فوائد تمارين الرقبة ألم الرقبة شائع جدًا، لكنه ليس خطيرًا في العادة. يمكنك تخفيف الألم والتصلب في غضون أسبوعين عن طريق القيام بسلسلة من التمارين المنتظمة، إذا كنت تعاني من مشكلة في صحة الرقبة (على سبيل المثال، شخص يعاني من آلام شديدة في الرقبة)، لا يجب القيام بهذه التمارين.
محتويات
تمرين العمود الفقري
شاهد ايضا:فوائد تمارين الرقبة
- هو فرد الرأس للأمام أثناء عملية التحكم في فقرات عنق الرحم، كرري هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة عشرة أيام.
دوران الرأس
- فوائد تمارين الرقبة يعد هذا التمرين من أسهل التمارين لعلاج مشاكل الرقبة.
- لذا يمكنك أداء هذا التمرين بتحريك الرأس بالكامل إلى اليمين لبضع ثوان.
- ثم للأمام، ثم العودة إلى الجانب الآخر.
- كرر العملية يوميًا ضاعف هذا التمرين لمدة أسبوعين.
تمارين ثني وشد الرقبة
- في هذا التمرين، يتحرك الرأس إلى الأمام ويلامس الذقن مع الصدر مع الحفاظ على استقامة الظهر لمدة عشر ثوانٍ.
- ثم ثني الرأس للخلف ورفع الرأس.
- كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة أسبوعين .
تمرين إرجاع الرقبة إلى الوراء
- في هذا التمرين، حرك رقبتك لأسفل وانظر لأعلى، لكن يجب أن تكون ذقنك مواجهة لصدرك قليلاً.
- كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.
ثني ومد أحد جانبي العنق وحرك الرقبة على كلا الجانبين
- أثناء التمرين، ثني ومد أحد جانبي العنق وحرك الرقبة على كلا الجانبين، مع مراعاة أن الأذنين قريبتان من الكتفين.
- وإذا شعرت بالتعب يجب أن تعود الرقبة إلى وضعها الطبيعي لأخذ قسط من الراحة.
- وأثناء التمرين، يجب تناول بعض المسكنات، وبعد الانتهاء من التمرين، يجب وضع الكمادة على رقبتك لمدة ربع ساعة.
- أثناء هذا التمرين، اسحب كتفيك للخلف حتى يغلقان لمدة 5 ثوانٍ.
- ولكن إذا شعرت بألم فلا يجب عليك القيام بهذا التمرين، ويجب تكرار هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.
ممارسة الضغط على الحائط
شاهد ايضا:ما سبب زيادة الوزن بعد الرياضة
- أثناء هذا التمرين، يجب أن تقف على جدار المنزل، ثم تضع يديك على الحائط، ولكن يجب أن تبقى اليدين أسفل الكتفين ومستوى منخفض، ثم يجب أن يكون المرفقان موازيين للرأس ارفع، يتكرر هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.
قم بتمرير الشريط المطاطي
- أثناء هذا التمرين، سيتم تثبيت الشريط المطاطي على مقبض باب الغرفة، ثم الوقوف في وضع مستقيم لمتر واحد وإمساك الشريط بيديك.
- ولكن يجب أن تحافظ على صدرك بيديك، ثم ثني ركبتيك بزاوية قائمة لشد الشريط، كرر ذلك يوميًا مرتين في أسبوعين.
