كم برتقالة نأكل في اليوم للرجيم، تتكون فاكهة البرتقال من الحديد والكالسيوم والفوسفور والألياف الغذائية مثل البكتين ومجموعة فيتامين ب والثيامين وحمض الفوليك وفيتامين ج والسكريات البسيطة مثل الفركتوز وأحماض الفاكهة مثل حامض الستريك. والبرتقال غني بالمركبات المضادة للأكسدة التي تساهم في الوقاية من العديد من الأمراض. هناك العديد من أنواع البرتقال التي توفر المزيد من التنوع في المكونات والعناصر الغذائية. بعض الأصناف غنية بالعصير، وبعضها غني بالألياف الغذائية التي توفر تنوعًا ممتازًا للمستهلك، كم برتقالة نأكل في اليوم للرجيم.
محتويات
ما هي فوائد البرتقال
تحتوي فاكهة البرتقال على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية، ويعتبر علاج للعديد من مشاكل الجسم، ويمتاز بالعديد من المزايا، وهنا نذكر فوائد البرتقال للصحة:
- يساعد في علاج نزلات البرد والوقاية منها.
- كما يساعد في دعم جهاز المناعة في الجسم مما يساعد على حمايته من البكتيريا والفيروسات.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ويعالج الكثير من مشاكله، ويزيل البكتيريا الضارة.
- يحافظ على صحة الجهاز التنفسي ويعالج الربو والالتهاب الرئوي.
- يعالج حالات الجيوب الأنفية.
- يحافظ على صحة الفم واللثة.
- يعالج القرحة والتهاب اللوزتين.
- يحتوي على حمض الفوليك الذي يمنع فقر الدم ويحافظ على النخاع الشوكي في الجسم.
- يقي الجسم من انتشار الخلايا السرطانية ويمنع سرطان الرئة.
- يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- يحافظ على مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يعالج الإمساك ويساعد على التخلص من الانتفاخ والغازات.
- يعالج التهاب القولون.
- يحمي القلب من الجلطات والسكتات الدماغية.
شاهد أيضاً: تجربتي في رجيم التمر واللبن في أسبوع واحد
تحذيرات لنجاح رجيم البرتقال
يوجد العديد من التحذيرات حتى يتم نجاح رجيم البرتقال، ويعتبر رجيم من أنظمة الدايت البسيطة، ولكن كي يتم بصورة صحيحة، واليكم العديد من التحذيرات من هذه التحذيرات الاتي:
- يُنبه لاتباع هذا النظام لمن يعانون من مرض السكري أو الإجهاد أو أمراض الكبد، حيث أنه يؤثر على صحتهم.
- يجب أن تلتزم بشرب كمية كافية من الماء، حتى 8 أكواب في اليوم.
- الامتناع عن تناول السكريات والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والقهوة والعصائر المصنعة.
هل يساعد البرتقال على حرق الدهون
يحتوي البرتقال على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ويعطي إحساسا بالشبع لمدة اسرع وتأخذ وقت أطول، واهم ما يميز ثمرة البرتقال هي الآليات الاتية:
- حيث أنه يمد الجسم بـ 600 سعر حراري خلال اليوم، بينما تصل حاجة الفرد في اليوم إلى 2000 سعرة حرارية وتزداد حسب النشاط والجهد اليومي.
- أولئك الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
- يؤدي رجيم البرتقال إلى نقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم مما يؤثر عليه، ويجب تعويض هذا النقص بأخذ الفيتامينات.
- يفتقر هذا النظام إلى مكون بروتيني، مما يؤثر على الصحة العامة، ويسبب الإرهاق والتوتر، وقد يؤدي إلى ضعف كتلة العضلات.
- تؤدي حمية البرتقال إلى إنقاص الوزن بشكل سريع لأنها تؤدي إلى فقدان الماء الزائد من الجسم ولا تعمل على حرق الدهون.
- يكتسب الوزن بسرعة مرة أخرى، لذلك يطلق عليه حمية الطوارئ لأنها تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
شاهد أيضاً: أسهل رجيم مجرب للتخلص من البطن
تجربتي مع رجيم البرتقال فقط
يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف. فهي منخفضة السعرات وخالية من الدهون، وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها، واليكم اهم أنظمة رجيم البرتقال:
- اليوم الليث:
- الفطور: 2 كوب عصير برتقال طازج غير محلى مع شريحة خبز أسمر وبيضة مسلوقة.
- الوجبة الإضافية: كوب من الوجبة الخفيفة مع عصير برتقال طازج غير محلى.
- الغداء: تناول كمية من البرتقال بجانب شريحة من الخبز الأسمر والجبن القريش.
- الوجبة الإضافية: تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- العشاء: كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى بجانب ربع خبز أسمر.
- وجبة قبل النوم: تناول برتقالة.
- اليوم الثاني:
- الفطور: كوب عصير برتقال وعلبة زبادي خالي من الدسم.
- الوجبة الإضافية: كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
- الغداء: تناول البرتقال بجانب بيضة مسلوقة وربع خبز أسمر.
- الوجبة الإضافية: تناول شرائح البرتقال.
- العشاء: تناول علبة تونة في محلول مائي جيد التصفية بجانب طبق سلطة.
- الوجبة قبل النوم: كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
القيمة الغذائية لثمرة البرتقال
يساعد البرتقال في التخسيس لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تمد الجسم بقليل من الدهون، ويتسأل الكثيرون عن القيمة الغذائية لفاكهة البرتقال، وهذه كافة المعلومات عن ثمرة البرتقال:
- وتبلغ نسبة الألياف الموجودة في البرتقال المتوسط 3.1 جرام أي ما يعادل 12٪ من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من الألياف.
- بالإضافة إلى احتوائه على كمية وفيرة من الماء، ومن ثم يعطي الشعور بالامتلاء والشبع.
- يعتبر البرتقال من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن تناوله كوجبة خفيفة خلال النهار.
- تحتوي الفاكهة المتوسطة الحجم على 62 سعرة حرارية.
- والفاكهة الصغيرة تحتوي على 45 سعرة حرارية.
- والفاكهة الكبيرة تحتوي على 86 سعرة حرارية.
شاهد أيضاً: أسهل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن
احد أنواع دايت البرتقال
تعمل حمية البرتقال على إنقاص الوزن عند اتباعها لمدة 14 يومًا، وذلك لاستخدام احد أنواع الدايت الذي يعتمد على البرتقال، من خلال نظام غذائي محدد يتلخص فيما يلي:
- اليوم الليث:
- إفطار\ ثمرة برتقال + شريحة توست + كوب شاي بدون سكر.
- غداء\بيضة مسلوقة + فاكهة برتقال.
- وجبة عشاء\2 بيضة مسلوقة + 2 طماطم + أوراق خس.
- يمكنك تناول شريحتين من الخبز المحمص أو كوبين من الكافيار خلال النهار.
- اليوم الثاني والثالث
- إفطار\ثمرة برتقال + شريحة توست + كوب شاي بدون سكر.
- غداء\ ستيك مسلوق + فاكهة برتقال.
- وجبة عشاء\2 بيضة مسلوقة + 2 طماطم + أوراق خس.
- اليوم الرابع والخامس:
- إفطار\ ثمرة برتقال + شريحة توست + كوب شاي بدون سكر.
- غداء\جبنة قريش + برتقال.
- وجبة عشاء\2 بيضة مسلوقة + 2 طماطم + أوراق خس.
- اليوم السادس والسابع:
- إفطار\ ثمرة برتقال + شريحة توست + كوب شاي بدون سكر.
- غداء \سمك مشوي + برتقال.
- وجبة عشاء\2 بيضة مسلوقة + 2 طماطم + أوراق خس.
دايت البرتقال الأكثر صعوبة
هناك نوع آخر من رجيم البرتقال الذي يعتمد على اتباع نظام صارم لمدة 21 يومًا مما يجعل من الصعب تنفيذه، ولو اردنا نظام دايت يعتمد على البرتقال والأكثر صعوبة، ويتلخص في:
- الأسبوع الليث:
- تناول كيلو برتقال يوميا + 2 لتر ماء + 2 بيضة مسلوقة.
- الأسبوع الثاني:
- اتبع نفس النظام للأسبوع الليث مع إضافة حساء الشعير بدون زبدة أو ملح.
- الأسبوع الثالث:
- اتبع نفس النظام في الأسبوع الليث مع تناول بعض الفواكه والخضروات الطازجة، مع الحرص على عدم تناول الكافيين أو التدخين طوال مدة النظام الغذائي.
شاهد أيضاً: نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ والتي تعتبر مهمة لتقوية مناعة الجسم، كما أنه يحتوي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والثيامين والمنغنيز والنحاس وتحدثنا في المقال هذا على دايت البرتقال.
