كيف اعرف السعرات الحراريه بالاكل، يهتم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السنة الزائدة والذين يقومون باتباع حميات مختلفة للوصول إلى الوزن المثالي في كمية السعرات الحرارية التي يحصلون عليها من خلال الوجبات المختلفة التي يقومون بالعمل على تناولها، كما أن هنالك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في المحافظة على صحتهم واتباع نظام غذائي صحي يحرصون على معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأكلات والأطعمة التي يقومون بتناولها، فيتساءلون حول كيف أعرف السعرات الحرارية بالأكل.
محتويات
ما هي السعرات الحرارية
تعتبر السعرات الحرارية مقدار الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان من خلال الطعام الذي يقوم بتناوله بشكل يومي، كما أن هنالك نوعان من السعرات الحرارية التي توجد في جسم الإنسان، والتي تتمثل في الكالوري والذي يتمثل في السعرات الحرارية الصغيرة، بالإضافة إلى الكيلو كالوري وهو السعرات الحرارية الكبيرة ويساوي الكيلو كالوري 1000 من الوحدات الصغيرة الكالوري، كما يتم العمل على كتابة السعرات الحرارية على العبوات الغذائية فعلى من يرغب في انقاص وزنه أن يقوم بالعمل على حساب السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة التي يقوم بتناولها.
شاهد أيضاً: كيف أعرف أن الضغط مرتفع بدون جهاز
كمية السعرات الحرارية الضرورية للإنسان
يجب الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية اللازمة لجسم الإنسان تختلف من شخص لآخر فيحتاج الرجل الى ما يقارب 2700 سعر حراري من طعامه اليومي بينما تحتاج المرأة إلى ما يقارب 2200 كالوري بشكل يومي، كما يختلف احتياج كل انسان من السعرات الحرارية بناءً على معدل الحرق في الجسم:
- هنالك مجموعة من العوامل الأخرى التي يتوقف عليها عجز جسم الإنسان من السعرات الحرارية المختلفة والتي تتمثل في الطول والوزن وشكل الجسم بالإضافة إلى صحة الإنسان.
- كما يوجد مجموعة من العوامل التي تؤكد ضرورة القيام بحساب السعرات الحرارية في الطعام بشكل يومي.
شاهد أيضاً: كيف أعرف مصدر رائحة الفم وكيفية التخلص منها
كيف أعرف السعرات الحرارية بالأكل
يبحث الكثير من الأشخاص عن الطرق التي يمكن من خلالها حساب السعرات الحرارية الموجودة في الأكل فإذا تم العمل على شراء الأطعمة المعلبة فيوجد على ملصقها الخارجي عدد السعرات الحرارية التي توجد بداخلها أما في حال كانت الوجبات من مطعم، فيمكن حساب عدد السعرات الحرارية للطعام من خلال بعض التطبيقات التي يمكن العمل على تحويلها عبر الهواتف النقالة أو باستخدام قاعدة البيانات التي توجد على الإنترنت، كما يمكن الوصول بالتقريب إلى عدد السعرات الحرارية في كل وجبة يتم تناولها.
شاهد أيضاً: كيف أعرف أن طفلي سليم من التوحد
حساب السعرات الحرارية في الأكل بشكل دقيق
هنالك الكثير من الحالات التي قد يحتاج فيها الإنسان إلى حساب عدد السعرات الحرارية بدقة وبصورة أكبر، بالإضافة إلى حاجة الكثير من الأشخاص الذين يقومون باتباع الحمية الغذائية بمعرفة السعرات الحرارية التي يحتويها الأكل للعمل على تنظيم غذائهم بناءً على نظام غذائي صحي، ومن أبرز وأهم الطرق التي يمكن من خلالها حساب السعرات الحرارية ما يلي:
القيام بإحصاء عدد الوجبات كلها
يمكن القيام بحساب عدد السعرات الحرارية بصورة دقيقة من خلال تقسيم الطعام الذي يتم تناوله الى عناصره الأساسية، حيث أن الطعام الذي نتناوله يتكون بشكل أساسي من الكربوهيدرات البروتين والدهون، فيتم ضرب كل عنصر بما يساوي من السعرات الحرارية:
- فالجرام الواحد من البروتين يحتوي على أربع سعرات حرارية.
- بينما الجرام من الدهون يحتوي على سبعة سعرات حرارية.
- أما الكربوهيدرات سيحتوى الإجرام الواحد منها على أربع سعرات حرارية.
- فيتم ضرب عدد الجرامات الموجودة في كل نوع من الطعام في عدد السعرات الحرارية التي توجد في الغرام الواحد.
- كما يمكن العمل على حساب عدد السعرات الحرارية التي توجد في عنصر واحد من الطعام وجمع كل السعرات الحرارية للوصول إلى عدد السعرات التي تحتوي عليها الوجبة.
- كما يمكن القيام بطرح عدد السعرات التي توجد في الوجبة من عدد السعرات المتاحة للإنسان في اليوم الواحد لمعرفة كمية الطعام التي يجب عليه أن يتناولها حتى لا يزيد عنها.
- ويجب الإشارة إلى أنه لا يوجد طريقة مؤكدة للعمل على حساب السعرات الحرارية بسبب عدم وجود مصادر علمية لطريقة حساب هذه السعرات.
شاهد أيضاً: كيف أعرف اني مصاب باضطراب ثنائي القطب
تطبيقات الهاتف
فهنالك الكثير من التطبيقات التي يمكن من خلالها العمل على حساب السعرات الحرارية، فيتم العمل على تثبيت هذه التطبيقات على الهواتف الذكية بمختلف أنواعها ويتم القيام بتسجيل الأطعمة على هذه البرامج وتقوم بذاتها بحساب السعرات الحرارية التي تحتوي عليها هذه الأطعمة.
قياس حصص الطعام
الشخص الذي يرغب في اتزان نظام صحي والتقليل من السعرات الحرارية يجب أن لا يقوم بالعمل على تناول الأطعمة بصورة كبيرة وبطريقة عشوائية لأن ذلك يسبب السمنة المفرطة والكثير من الأمراض المختلفة، لذلك يجب الحرص على تناول الطعام في أطباق صغيرة، بالإضافة إلى تناوله بكميات قليلة وذلك لعدم تعدي عدد السعرات المحددة عن السعرات الضرورية في اليوم الواحد.
كيف اعرف السعرات الحراريه بالاكل، وفي نهاية هذا المقال قمنا بالتعرف على السعرات الحرارية، بالإضافة إلى التعرف على كمية السعرات الحرارية الضرورية للجسم وطريقة حساب السعرات الحرارية في الأكل بصورة دقيقة.
