كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، وهي من التمارين الرياضية المشهورة بتقوية عضلات الحوض عند النساء، وتلجأ الكثير من النساء اللواتي يعانين من مشكلة ضعف عضلات قاع الحوض، الناتجة عن الحمل والولادة، وزيادة الوزن وغيرها من العوامل، وتتميز تمارين كيجل بأنها من التمارين الرياضية السهلة، ويمكن ممارستها في البيت، ولكن بعض النساء لا تسطيع معرفة إذا كانت تمارسها بالشكل الصحيح، ومن هذا السياق نتعرف كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح.
محتويات
ما هي تمارين كيجل
تُعرف تمارين كيجل بممارسة بعض التمارين الرياضية المخصصة لتقوية عضلات قاع الحوض وشدها، بالإضافة إلى تعزيز عمل الأعضاء في منطقة الحوض ودعمها، ويؤثر ضعف عضلات الحوض عند النساء على الجسم بشكل سلبي، وتتميز هذه التمارين بأنها بسيطة، بحيث يمكن إجراؤها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية:
- يسبب ضعف عضلات الحوض العديد من الأعراض المزعجة للنساء، على سبيل المثال: ضيق المهبل، وسلس البول، والإمساك.
- حيث أن عضلات قاع الحوض هي المسؤول المباشر عن تقديم الدعم لرحم المرأة والأعضاء المحيطة له كالمثانة والأمعاء.
- وقد يعاني الرجال من مشكلة ضعف عضلات الحوض، ولكن بنسبة أقل من النساء.
- ويرجع السبب في بروز هذه المشكلة لدى الرجال، نظرًا للتقدم في السن أو الخضوع لجراحة البروستاتا، ويؤدي ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال إلى سلس البول والبراز.
شاهد أيضا: افضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالقران والتمارين والأعشاب
ما هي فوائد تمارين كيجل للنساء
بالإضافة إلى الفائدة الأساسية من تمارين كيجل للنساء، وهي تقوية عضلات الحوض وشدها، يوجد أيضًا الكثير من الفوائد الأخرى لممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية، وفي السطور التالية نتعرف على فوائد تمارين كيجل للنساء:
- تقليل الألم أثناء الجماع.
- تمارين كيجل ترخي عضلات المهبل لدى النساء اللاتي يعانين من تقلصات مهبلية.
- شد المهبل للنساء اللواتي يعانين من تضخم بعد الولادة الطبيعية.
- تعمل التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض والمهبل.
- تزيد من الإثارة الجنسية: حيث تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية في المهبل والأعضاء التناسلية.
- تسهيل الوصول إلى النشوة الجنسية وترطيب المهبل.
- بالنسبة للرجال: تقوية عضلات قاع الحوض يساعد في علاج مشاكل مثل ضعف الانتصاب وسرعة القذف.
فوائد تمارين كيجل للرجال
في معظم الحالات، يلجأ الرجال إلى ممارسة تمارين كيجل بعد جراحة سرطان البروستاتا أو بعد العلاج الإشعاعي، نظرًا لأنه من نتائجها، إضعاف العضلات التي تساعد في التحكم في تدفق البول وتسبب سلس البول، وهو أحد الآثار الجانبية لعلاج سرطان البروستاتا، ويمكن ممارسة هذه التمارين عن طريق شد عضلات الحوض لمدة 5 ثوان، وبعد ذلك يجب العمل على إرخاء عضلات الحوض مرة أخرى مع أخذ نفس عميق، وتكرار ذلك 10 مرات، ويجب عليك القيام بالتمرين 3-4 مرات على مدار اليوم.
كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
ترغب الكثير من النساء اللواتي يمارسن تمارين كيجل معرفة كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، ويمكنك بسهولة معرفة ذلك، حيث سوف تشعرين بأن عضلاتك مشدودة خلال القيام بالتمرين، وكلما كانت ممارسة التمارين جيدة كلما شعرت بشد عضلات الحوض لديك، كما ستشعرين بفوائد هذه التمارين، ونشير هنا أن تمارين كيجل لكي تُعطي ثمارها، لابد من أن تعليمها وممارستها على النحو الصحيح، وأفضل حالة في اجراء التمارين، هي أن تكوني قادرة على القيام بكل من تمارين كيجل والضغط السريع الأطول والأقوى.
شاهد أيضا: تجربتي مع تمارين تكبير المؤخرة وهل نتائجها مضمونة وفعالة
كيفية ممارسة تمارين كيجل
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض لدى النساء، وتميز بأنه يمكن ممارستها في أي وقت تقريبًا، وفي البداية عليك بفهم ما يمكن أن تفعله تمارين كيجل من أجلك، ثم اتبع هذه التعليمات لشد عضلات قاع الحوض واسترخائها، كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، فيما يلي نقدم خطوات القيام بتمارين كيجل:
- العثور على العضلات الصحيحة: لتحديد عضلات قاع الحوض، كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل، توقف عن التبول عند النصف، وعندم يتم العثور على عضلات قاع الحوض، قومي بأداء التمارين في أي وضع، ولكن يُفضل أدائها وأنت مستلقية في البداية.
- اتقن أسلوبك: لأداء تمرين كيجل، عليك بتخيل أنك تجلس على رخام وشد عضلات حوضك كما لو كنت ترفع كرة رخامية.
- جرب القيام بهذا التمرين لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة، ثم استرخ.
- يُساعد القيام بهذه الخطوة في منعك بوضع الخلطات الطبيعية لشد المنطقة الحساسة بعد الولادة.
- حافظي على تركيزك: يجب المحافظة على التركيز خلال أداء تمرين كجيل، إذ يمنحك ذلك أفضل النتائج.
- وكل ما عليم فعله هو شد عضلات قاع الحوض.
- أيضًا احرص على عدم ثني عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف.
- مع تجنب حبس أنفاسك، إذ يمنحك القيام بهذا التمرين التنفس بحرية.
- كرر ثلاث التمرين مرات في اليوم: كرر ما لا يقل عن ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا في اليوم.
أضرار تمارين كيجل
بداية يجب التأكيد أن لتمارين كيجل فوائد متنوعة، ويمكن الحصول عليها من خلال المداومة على التمارين، لكن في بعض الأحيان قد يؤثر إجراءها سلبيًا على الحالة الصحية، وذلك عندما يتم ممارستها بطريقة غير صحيحة، وضمن حديثنا عن كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، نتعرف فيما يلي على أضرار تمارين كيجل:
- يتسبب القيام بها التمرين في تلف المثانة إذا تم القيام به دون التبول.
- يشعر بعض الأشخاص بألم في منطقة البطن والظهر، وذلك عند ممارسة التمارين بشكل غير صحيح، وفي هذا الحالة ينصح الخبراء بإيقاف التمارين فورًا.
- في حال كانت عضلات الحوض ضعيفة عند النساء والرجال، ففي هذه الحالة يسبب القيام بتمارين كيجل سلس البول، خاصة الرجال الذين خضعوا لعملية جراحية في البروستاتا في الماضي.\
شاهد أيضا: طريقة تخسيس الكرش بالزنجبيل والتمارين الرياضية
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا، وفيه تعرفنا كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل، وهي من التمارين الرياضية البسيطة، ومخصصة لتقوية عضلات البطن وشدها عند النساء والرجال، كما طرحنا لكم بين السطور فوائد وأضرار ممارسة هذه التمارين.
