كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي | كيفية حساب الوزن المثالي

كيف اعرف وزني المثالي، إن مفهوم الوزن المثالي للجسم هو عبارة عن الوزن المتوقع للفرد الطبيعي السليم، والجدير بالذكر على أن ذلك يعتمد على العمر والجنس والطول، بالتالي فإن الشخص المصاب بسوء التغذية يزن أقل من وزن الجسم المثالث، وبالنسبة للشخص المصاب بالسمنة فإنه يزن أكثر من الوزن المثالي للجسم، بذلك للأشخاص الراغبين بالمحافظة على صحتهم أو الوصول للوزن المثالث يجب عليهم الالتزام بنظام غذائي صحي مع القيام بممارسة الرياضة لأجل تجنب العديد من الأمراض الخطيرة، وفيما يلي سنبين لكم كيف اعرف وزني المثالي.

كيفية حساب الوزن المثالي

وفي سياق الحديث حول كيف اعرف وزني المثالي، بالتالي فإن الوزن المثالي غير محدد لكافة الأشخاص، والجدير بالذكر على أن ذلك يعتمد على بعض الأساسيات لكل شخص، حيث أنه يوجد بعض المعادلات الحسابية التي يمكن استخدامها للتعرف على الوزن المثالي لكل شخص، وفيما يلي سنتعرف على العمليات الحسابية كالاتي:

• معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)، ومثاله: يُقدّر الوزن المثالي التقريبيّ لرجل طوله 180سنتميتراً كما يأتي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (180 − 150) =80 كيلوغراماً.
• معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)، ومثاله: يُقدّر الوزن المثالي التقريبيّ لأمرأه طولها 160 سنتيمترا كما يأتي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (160 − 150) =60 كيلوغراماً.

شاهد أيضا: أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن ولحصول على الوزن المثالي

كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

الكثير من التساؤلات التي جاءت حول كيف اعرف وزني المثالي، والجدير بالذكر على أن هناك العديد من الطرق التي يجب اتباعها للتعرف على الوزن المثالي لجسمك، وفيما يلي سنبين لكم كيف اعرف وزني المثالي:

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

ويجدر بالإشارة على أن هذا المؤشر عبارة عن أداء شاع استخدامها لتحديد اذا كان الشخص لديه وزن مناسب أم لا، وتقيس أيضا وزن الشخص بالنسبة لطوله كالاتي:

• مؤشر كتلة الجسم للبالغين: والجدير بالذكر على أن هذا المؤشر يتم احتسابه بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار، ويجدر بالإشارة على أنه قد لا يتناسب مع البعض مثل كبار السن، والرياضيين بالتحديد الذين لديهم بنية عضلية كبيرة إذا لم يتم تقدير كمية الدهون في أجسامهم بشكل جيد، وفيما يلي  سنضع جدول مؤشر كتلة الجسم للبالغين:

• مؤشر كتلة الجسم للأطفال: وبالنسبة للمؤشر في هذه الحالة يعتبر مقياس رئيسي في عمليّة نمو الطفل، ويجب على الأهل الانتباه لوزن الطفل مبكرًا، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم للأطفال:

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

مما لا شك فيه على أن في هذه الطريقة يتم القيام بقياس حجم الخصر مع حجم الوركين، وذلك بقسمة محيط الخصر على محيط الورك، ومن خلال الجدول المتناول بين أيدينا سنبين لكم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق مؤشر ناتج WHR:

وبذلك فقد تعرفنا على إجابة سؤال كيف اعرف وزني المثالي ووضحنا لكم كافة الطرق التي يمكن اتباعها للتعرف على الوزن المثالي للجسم.

شاهد أيضا: طريقة حساب الوزن المثالي للنساء و ما هو انسب وزن لجميع الاعمار

طريقة الوصول إلى الوزن الصحي

وبعد الحديث عن كيف اعرف وزني المثالي، بالتالي فإن هناك بعض الطرق التي يجب اتباعها من قبل الشخص للوصول إلى الوزن، وفيما يلي سنتعرف على الطرق التي من خلالها يمكن الوصول للوزن الصحي والمثالي:

• يجب القيام باتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية.
• والجدير بالذكر على أنه يجب عليك القيام بتناول كمية كبيرة من الماء والسوائل، وتجنب تناول الأطعمة المكونة من النشويات والكربوهيدرات بكثرة.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، والابتعاد عن السكريات المصنعة.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والابتعاد عن الوجبات السريعة