لمعرفة ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب ، يبحث الكثير ممن يتبعون حميات يقترحها الأصدقاء أو على الإنترنت أو يذهبون إلى اختصاصي تغذية و يدخلون في حلقة مفرغة لمحاربة السمنة و زيادة الوزن ، بينما يمارس الآخرون الرياضة و يستهلكون بشكل طبيعي الأعشاب لمساعدتهم على حرق الدهون و هناك عدة طرق لفقدان الوزن ، و سوف نوضح فيما يلي ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب.

ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب

 اليوم الليث:

  • نقطع ليمونة كاملة في كوب ماء مغلي و نضيف إليها ملعقة من العسل الطبيعي قبل البدء في تحضير الفطور لليوم الليث و لأسبوع كامل ، انتظر حتى تبرد ثم أشربها و ابدأ بخفة ممارسة الرياضة في الصباح فهذا سيساعدك على زيادة نسبة الحرق في جسمك و تهيئة معدتك للطعام.
  • الفطور يكون نصف رغيف خبز ومن الناحية المثالية خبز بني مع بيضة مسلوقة و كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.
  • الغداء 200 جرام صدر دجاج مشوي أو لحم مسلوق مع سلطة كبيرة.
  • العشاء ربع رغيف خبز أسمر و ملعقة جبن غير مملح و فواكه “تفاحة أو برتقالة أو نصف كوب بطيخ”.
  • ملحوظة إذا كنت جائعاً في أثناء الوجبات ، تناول الخضار بالخيار و الخس و بين الغداء و العشاء تناول مكعبات الشوكولاتة الداكنة.

اليوم الثاني:

  • الإفطار كوب حليب خالي الدسم ، نصف رغيف خبز بني أو شريحة توست بني ، و ملعقة جبن منخفض السعرات الحرارية ، و فاكهة “تفاحة أو برتقالة أو نصف كوب بطيخ”.
  • يتكون الغداء من سلطة كبيرة (حوالي 200 جرام) و شريحة من صدور الدجاج ، لحم مسلوق أو مشوي.
  • العشاء يكون بيضة مسلوقة على شريحة من الخبز المحمص مع تفاحة قليلة السعرات الحرارية.

اليوم الثالث:

  • الفطار يكون ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان، وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من عصير البرتقال غير المحلى وبيضة مسلوقة.
  • الغداء طبق سلطة مع الخس، وسمكة كبيرة أو سمكتان مشوية متوسطة، وكوب من الأناناس بدون سكر.
  • يتكون العشاء من علبة صغيرة من اللبن الزبادي والفواكه الطازجة.

اليوم الرابع:

  • الإفطار تفاحة وزجاجة لبن خالي الدسم.
  • يتكون الغداء من طبق سلطة مع الخس والخضروات، بالإضافة إلى علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • بيضة مسلوقة وشريحة توست بني على العشاء.

اليوم الخامس:

  • كوب حليب منزوع الدسم و2 مشمش في الإفطار.
  • يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة وشريحة من الخبز الأسمر وكوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
  • العشاء حبة بطاطا مسلوقة أو مشوية وكوب كيوي أو عصير أناناس غير محلى.

اليوم السادس:

  • الإفطار نصف رغيف خبز أسمر وملعقة جبن وتفاح.
  • نصف كوب شمام وسلطة كبيرة وشريحة سمك مشوي على الغداء.
  • يتكون العشاء من قطعة لحم مشوية وسلطة متوسطة.

اليوم السابع

  • كوب لبن خالي الدسم وتفاحة على الفطور.
  • الغداء طبق سلطة كبير، ثلاث قطع سجق مشوي أو شريحة متوسطة من لحم المسلوق.
  • العشاء: برتقالة وكوب زبادي خالي الدسم، ليكتمل بذلك ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب.

ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب

شاهد أيضا:-نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان

نصائح قبل بدء الرجيم

قبل أن تبدأ النظام الغذائي تيقن من قراءة الإرشادات التالية واتباعها:

  • بعد الساعة السابعة مساءً تجنب الأكل والأطعمة النشوية واختار المشروبات الدافئة الخالية من السكر.
  • توقف عن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الزائدة مثل التين والبرتقال والمانجو بين الوجبات لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
  • اشرب الكثير من الماء لزيادة معدل حرق جسمك وتعويض السوائل التي تفقدها في أثناء اتباع نظام غذائي.
  • قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي واستخدمه باعتدال.
  • يجب تجنب الأطعمة المقلية وغير المرغوب فيها.
  • يجب تجنب المشروبات الغازية والصودا، خاصة في الأيام القليلة الليثى من اتباع نظام غذائي.
  • تناول الطعام ببطء وبشكل شامل لضمان سهولة هضم الطعام وعدم إصابتك بالإمساك.
  • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات تناول 7 حبات من اللوز غير المملح.
  • تستخدم أقنعة الوجه وزيت الزيتون للحفاظ على نضارة الوجه مع تقليل التجاعيد والترهل.
  • تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها واحسبها بشكل منتظم.
  • إذا كنت جائعاً قبل النوم، يكفي كوب من الحليب قليل الدسم أو برتقالة.
  • لا تضيع المزايا التي جنيتها خلال الأسبوع بالركض لتناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع.
  • الاعتدال في الأكل في الولائم والدعوات.
  • أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي التي يمكن العثور عليها في الحبوب مثل القمح والشوفان والشعير والأرز وكذلك اللوز والفول السوداني والبقوليات والخضروات والفواكه.
  • قلة القسوة على النفس من خلال الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة والحفاظ على حالة توازن ثابتة.

شاهد أيضا:-رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن بالخطوات سهل