مراحل ومضار حمية دوكان: كثير من الناس في حيرة من أمر مراحل ومضار نظام دوكان الغذائي ، وبسبب فاعلية هذا النظام في إنقاص الوزن ، فقد مرت حمية دوكان بمراحل مختلفة في كل مرحلة ، منها: تختلف طرق وآثار فقدان الوزن ، ولكل مرحلة طعامها الخاص.

ما هو رجيم دوكان

مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره

مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره

  • حمية دوكان مرتبطة باسم الدكتور بيير دوكان ، وهو يستخدم هذا النظام الغذائي كغذاء له ، ويستخدمه للمرضى الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتحقيق نجاح كبير.
  • لكل مرحلة غذائية من مراحل النظام الغذائي ، تعتمد حمية دوكان على طرق تقليل نسبة الكربوهيدرات وزيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي.
  • مر نظام دوكان الغذائي بأربع مراحل أساسية ، كل مرحلة تستمر لفترة محددة (قد تكون من 4 إلى 10 أيام) ، والنظام الغذائي والأطعمة المحددة في كل مرحلة مختلفة.

مراحل رجيم دوكان دايت

مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره

مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره

يمر نظام دوكان بأربع مراحل مختلفة ولكل منها خصائص مختلفة ، وتعتمد المرحلتان الليثى والثانية على إنقاص الوزن بسرعة ، بينما تعتمد المرحلتان الأخيرتان على إعطاء الجسم العديد من الفوائد ، وسنشرح ذلك:

1- المرحلة الليثى من مراحل رجيم دوكان دايت

  • المرحلة الليثى من حمية دوكان تسمى مرحلة البداية.
  • في هذه المرحلة ، يتغير الجسم فجأة من حالة طبيعية إلى حالة غذائية.
  • يستهلك الأفراد البروتين فقط.
  • يجب على الأفراد الامتناع عن أي طعام آخر غير البروتين الغذائي.
  • يمكنك تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم.
  • يمكنك أن تأكل السمك والدواجن ، لكن لا يمكنك تقشيرها.
  • مسموح بالشاي والقهوة.

2- المرحلة الثانية من مراحل رجيم دوكان دايت

  • هذه المرحلة هي تكملة للمرحلة الليثى وتسمى مرحلة الاستمرارية.
  • يمكنك أن تأكل الخضار الورقية الخضراء.
  • يمنع تناول الخضار المحتوية على النشا أو الكربوهيدرات.
  • تجنب البطاطس والبازلاء والبطاطس والجزر والأفوكادو والفاصوليا والأرز والمعكرونة.
  • تتناوب هذه المرحلة مع المرحلة الليثى ، أي أنه في يوم من الأيام سيأكل الفرد طعام المرحلة الليثى ، وفي اليوم التالي يدخل بعض الخضروات في الطعام ، مثل تناول طبق من السلطة ومسحوق البروتين.
  • في هذه المرحلة ، قد تخسر 2 كجم أسبوعيًا.

3- المرحلة الثالثة من مراحل رجيم دوكان دايت

  • لاحظ أنه في هذه المرحلة ، لا يفقد جسم الإنسان وزنًا ، أي أنه في مرحلة ثابتة.
  • يجب إدخال أنواع جديدة من الطعام لجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية مرة أخرى.
  • كل خمسة أيام فقط كرر الوجبة الليثى المكونة من البروتين فقط ، وفي الأيام المتبقية يأكل الفرد بعض الخضار والفواكه قليلة السكر.
  • في هذه المرحلة ، ينخفض ​​الوزن بمقدار نصف رطل كل أسبوع.
  • يستمر الفرد في تكرار هذه المرحلة حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

4- المرحلة الرابعة من مراحل رجيم دوكان دايت

  • هذه المرحلة تسمى المرحلة المستقرة.
  • ينصب التركيز في هذه المرحلة على تثبيت الوزن المطلوب دون زيادة الوزن.
  • تعتمد هذه المرحلة على الفرد في المرحلة الثالثة من الوجبة التي تستمر لمدة شهر ، تحتوي هذه الوجبات على بروتين بالإضافة إلى الخضار ، ويخصص يوم واحد فقط في الشهر للبروتين بدون خضروات.
  • بعد انتهاء مراحل الرجيم الأربع ، تناولي جميع الأطعمة بانتظام طوال الأسبوع وتناولي البروتين يومًا واحدًا في الأسبوع.

فوائد رجيم دوكان مرورًا بمراحله الأربعة

مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره

مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره

  • يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
  • يمكن أن يقضي على الدهون الزائدة في الجسم لأنه يمكن أن يمنع الأفراد من تناول الكربوهيدرات والنشويات والتحول إلى الدهون.
  • خلال حمية دوكان ، لن يشعر الأفراد بالجوع أو الحرمان.
  • يمكن للمرء أن يحمي أي طعام.
  • يمكن أن يؤدي الإلمام بهذا النظام إلى تحسين الشهية وحمايته من الجوع المفرط.

أضرار رجيم دوكان

مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره

مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره

  • يفتقر نظام دوكان الغذائي إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
  • لا تتبع حمية دوكان مبدأ التنوع الغذائي.
  • يعتبر فقدان 2 كيلو جرام في الأسبوع سريعًا جدًا ويمكن أن يسبب اختلالات في الجهاز البشري.
  • قد يسبب حمية دوكان اضطراب في المعدة. يمكن أن يتسبب نظام دوكان الغذائي في فقدان العضلات.
  • حمية دوكان ليست مناسبة للجميع لأنه ممنوع تناولها أثناء الحمل والرضاعة ، كما أنها غير مناسبة لمرضى السكر وارتفاع ضغط الدم والأطفال.
  • حمية دوكان ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى.
  • يمكن أن تؤثر كمية البروتين الكبيرة التي يستهلكها الشخص في النظام الغذائي على الكلى.
  • في معظم الحالات ، يسبب رائحة الفم الكريهة.
  • سيؤثر منع السكر والكربوهيدرات على الجسم ويجعل الناس دائمًا متعبين.
  • يمكن أن يسبب نظام دوكان الغذائي الإمساك.