مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل يحتاج الحمل إلى التغذية السليمة التي تعمل على إمداد الأم بالعناصر الغذائية الهامة التي تعمل على تحسين صحة الجنين وصحة الأم، حيث لابد أن تحرص الأم على إتباع نظام غذائي يحتوي على كل العناصر الغذائية التي تعمل نمو الجنين بشكل صحي وقوي، كما ينصح الأطباء بتناول الوجبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C الذي يعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم، وفيما يلي نتعرف على مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل
محتويات
مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل
هناك العديد من العناصر الغذائية التي لابد أن تكون متوافرة في وجبات الفطور للحامل في خلال فترة الحمل، ومن بين هذه العناصر:
- البروتينات
تعمل البروتينات على نمو عضلات الجنين بشكل قوي، كما انه تعمل على تقوية عضلات البطن والرحم بالنسبة للأم، مما يعمل على تسهيل عملية الولادة.
يتوفر البروتين في البقوليات مثل الفول والعدس وفول الصويا.
يتوفر البروتين بكثرة في البيض والجبن ملح خفيف.
- الألياف
تعمل الألياف على التحسين من عملية الهضم خلال فترة الحمل والتقليل من الإمساك، بالإضافة إلى تنظيف الرحم بشكل دائم من بقايا الدم الفاسد.
تتوفر الألياف في الفواكه مثل البرتقال، والخضروات مثل الجرجير والبقدونس والخضروات الورقية.
- الكالسيوم
يعتبر من أهم مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل لأنه يعمل على إمداد الجسم بالكالسيوم اللازم لبناء عظام الطفل، كما يعمل على تقوية عظام الام لتحمل ضغط الطفل على العظام في الجسم.
يتوفر الكالسيوم في منتجات الألبان والجبن والسمسم.
ويجب أن تتكون كل وجبة فطور كل يوم من عنصر يحتوي على الكالسيوم، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
- الحديد
هو من العناصر اللازمة لبناء عضلات الطفل، كما أنه من العناصر التي تساعد على التقليل من فرص الإصابة بفقر الدم.
يمكن الحصول على الحديد من خلال البنجر والسبانخ والباذنجان والبطاطس.
أفكار فطور صحي للحامل
هناك العديد من مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل التي يمكن من خلالها تنفيذ العديد من أفكار الوجبات الشهية والمفيدة، ومن بين هذه الأفكار:
- البيض بالجبن
يتم عمل رول من الأومليت، ويضاف إليه الجبن الفيتا ملح خفيف وبعض الخضروات مثل الفلفل والطماطم والبصل، مع القليل من الحليب.
يمكن تناول رول الأومليت مع سلطة خضراء وكوب من الشاي.
- وجبة الحبوب الكاملة
بعض من محبي الحبوب الكاملة من الشوفات يفضلون تناول الشوفان بالحليب الدافئ، وهي من الوجبات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنها تمد الجسم بالطاقة الكافية لممارسة النشاطات اليومية.
- بقوليات
يمكن تناول طبق من الفول بزيت زيتون والقليل من الليمون مع الخبز الأسمر، ويمكن إضافة الخضروات على الفول أو تناولها على شكل سلطات.
يمكن تناول بيضة مسلوقة مع الفول وكوب من الشاي.
- خضروات مشوية
تتكون هذه الوجبة من البطاطس والباذنجان والجزر، حيث يتم تقطيع الخضروات إلى مكعبات ويتم تسويتها في الفرن أو الميكرويف، مع إضافة القليل من التوابل والليمون لإعطائها نكهة مميزة.
أضرار عدم تناول وجبة الفطور للحامل
تكمن أهمية تناول وجبة الفطور في مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل، حيث لابد أن تحصل المرأة في فترة الحمل على العناصر الهامة لنمو الجنين، ويترتب على عدم تناول وجبة الفطور كل من:
- الشعور بالدوار والدوخة لفترات متقطعة من اليوم، نظراً لأن الجسم خالى من الطاقة اللازمة.
- انخفاض ضغط الدم، حيث يؤدي عدم تناول الفطور إلى الشعور بالهبوط والإغماء في بعض الحالات.
- خلو الجسم من السوائل في بعض الحالات قد يؤدي إلى الجفاف، مما يضر بالجنين، لذلك يجب الحرص على تناول الكثير من السوائل على دفعات متفرقة من اليوم.
ينصح الكثير من الاطباء السيدات الحوامل بأهمية تناول وجبة الفطور التي تحتوي على مكونات وجبة الفطور الصحي للحامل، وذلك لضمان استمرار الحمل بصورة طبيعية وصحية بالنسبة لكل من الأم والجنين.
