لمن يرغب في خسارة وزنه الزائد بدون حرمان إليكم نظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرام ، أحيانًا يكون من الصعب الالتزام بنظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرام إلا أن الأمر يستحق المحاولة و المبادرة لإنقاص الوزن و الحصول على جسم رشيق من جديد.
محتويات
نظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرام
- يمكنك المحاولة والبدء بصورة مبسطة جدا ، دون أن تلجأ للحرمان من أطعمة كثيرة ، يمكنك فعل ذلك لتصل لنتيجة مرجوة و تستعيد رشاقتك ، عليك فقط اتباع هذا النظام لكي تفقد 10 كيلو جرام من الوزن في خلال شهر واحد.
- هذا النظام ما يجعله مميزا أنه يتم على مدى بعيد مدته شهر والوزن يقل بالتدريج و بصورة صحية جدا ، و يكون فقدان ال 10 كيلو جرام بدون الرهبة من فكرة استعادة هذا الوزن مرة أخرى.
إليك نظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرام الفعال:
الأيام الثلاثة الليثى
تناول ما تريد من الأطعمة و لكن بكمية مناسبة ، عليك بالالتزام بمواعيد الوجبات كالتالي:
- وجبة الإفطار: الساعة 8 صباحا.
- وجبة الغداء: الساعة 1 ظهرا.
- وجبة العشاء: الساعة 6 مساءا.
في الأسبوع الليث والثاني (اليوم السابع من كل أسبوع يكون راحة من الرجيم)
وجبة الإفطار:
- وقته ثابت لكل الأيام في أثناء تلك المرحلة من 6 إلى 9 صباحا.
- شاي أو قهوة خالي من السكر.
- عصير فواكه طازج.
- قطعة توست صغيرة مع ملعقي من المربى أو جبن.
- كمية صغيرة من المكسرات.
وجبة الغداء:
- وقته ثابت لكل الأيام في أثناء تلك المرحلة من 12 ظهرا إلى 2 ظهرا.
- سلطة مشكلة.
- 200 جرام بروتين.
- قطعة توست.
وجبة العشاء:
- وقته ثابت لكل الأيام في أثناء تلك المرحلة من 6 مساءا إلى 8 مساءا.
- 2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع آخر.
الأسبوع الثالث والرابع (اليوم السابع من كل أسبوع يكون يوم راحة من الرجيم)
وجبة الإفطار:
- وقته ثابت لكل الأيام في أثناء تلك المرحلة ويكون من 6 إلى 9 صباحا.
- شاي أو قهوة خالي من السكر.
- عصير فواكه.
- قطعة توست مع ملقة من المربى أو الجبن
- كمية مناسبة من المكسرات.
وجبة الغداء:
- وقته ثابت لكل الأيام خلال تلك المرحلة من 12 ظهرا إلى 2 ظهرا.
- 2 كوب من شوربة الخضار أو الدجاج أو أي نوع آخر.
وجبة العشاء:
- وقته ثابت لكل الأيام في أثناء تلك المرحلة من 6 مساءا إلى 8 مساءا.
- سلطة مشكلة.
- 200 غرام بروتين.
- قطعة توست صغيرة.
شاهد أيضا:-رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ
ملاحظات هامة لنجاح الرجيم
- يوجد يوم راحة من الرجيم كل ستة أيام اليوم السابع.
- عليك بشرب 2 كوب من الماء قبل تناول أي وجبة بنصف ساعة.
- الغداء والعشاء في الأسبوع الليث والثاني يكونان مشتركان مع الأسبوع الثالث والرابع ولكن يوجد تبادل بينهما.
- السلطة والخضار مكونان أساسيان في نظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرام وذلك لرفع المناعة.
- عند الشعور بالجوع يتاح لك في اليوم تناول 2 علبة من الزبادي، و2 من الفاكهة.
- يفضل المشي ساعة يوميا في الصباح الباكر.
- عندما يأتي يوم الراحة تكون قد اعتدت الريجيم، لذا فعليك ألا تسرف لكي تتمكن من العودة لاستكمال باقي أيام الريجيم.
- عليك أن تستشير الطبيب قبل الشروع في نظام رجيم، وإن كان لديك السكر، أو الضغط يجب عليك الرجوع إلى استشارته الطبية الصحية.
- يمكن أن تتعدد برامج الرجيم بدون حرمان لخسارة الوزن، إلا أنها تستند إلى الأطعمة الغذائية التي يتناولها الشخص في حياته العادية، كما يمكن للأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن لضمان أن هذا النظام الغذائي ملائم لهم عن طريق تجربة البرنامج الذي سبق ذكره، وتحديد معدل قدرتهم على الالتزام به.
شاهد أيضا:-أفضل نظام رجيم لشهر رمضان لمرضى السكري
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
- تنول البروتينات والفواكه والمكسرات في أثناء الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية بدلا من استخدام الوجبات الجاهزة التي تمتلك سعرات حرارية عالية.
- عليك بممارسة التمرينات الرياضية بصورة منتظمة 3 على الأقل، فذلك يعمل على نمو الكتلة العضلية.
- قم بأخذ قسم من الراحة كافي لتسهم في مساعدة الجسم على الراحة وبذلك تنتظم عملية التمثيل الغذائي وتجنب التوتر مما يجعلك تتناول سكريات بكميات كبيرة.
- يجب عليك الامتناع عن تناول الطعام خلال الانشغال في أعمال أخرى كمشاهدة التلفاز أو القراءة، فمن الممكن استهلاك سعرات حرارية بقدر أكبر من اللازم.
في نهاية المقال نكون قد عرضنا نظام رِجيم سهل بدون حرمان لخسارة 10 كيلو جرام، وذكرنا بعض الملاحظات الهامة لكي ينجح الريجيم، وما يمكنك تناوله خلال هذه الفترة.
