تعتبر مشكلة الوزن الزائد أثناء فترة الحمل مشكله كبيره لصاحبتها ولاتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل سؤال يتكرر دائمًا كيف تنقص المرأة الحامل من وزنها لكن من الأخبار السيئة أنه ممنوع عمل برامج غذائية للتنحيف خلال فترة الحمل لأن جسم المرأة الحامل و الجنين بحاجة إلي جميع العناصر الغذائية لضمان نمو و تطور سليم و لكن توجد طرق للنظام الغذائي ممكن أن تتبع وتؤدى إلى عدم الزيادة في الوزن بطريق سليمة بدون ضرر للأم و للجنين.
محتويات
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
عندما يكون التوجيه على أساس سليم و أساس صحي و علمي فمن الممكن أن المرأة ينقص وزنها بطريق سليمة بدون أضرار لها و للجنين و سوف نوضح فيما يلي ما هو أفضل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل.
- التوجه لطبيب متخصص واستشارته.
- ممارسة الرياضة بنظام ولكن بعد استشارة الطبيب وينصح بالمشي لمدة ثلاثون دقيقة يوميًا.
- تقليل السعرات الحرارية ولكن بطريقة سليمة لعدم إضرار الأم والطفل.
- تناول المياه كثيرًا.
- عدم وضع توابل كثيرة على الوجبات.
- عدم شرب أي سوائل غازية.
- الامتناع عن الوجبات السريعة والحلويات.
- التنوع في تناول البروتينات.
- عدم الإكثار من النشويات.
شاهد أيضاً:-رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر
ما هي احتياجات الأم والجنين من التغذية في فترة الحمل
من الممكن إتباع أساليب معينة لعدم زيادة الوزن في فترة الحمل لأتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل يكون ذلك من خلال تقسم فترة الحمل إلى ثلاث أقسام كل قسم علي حسب احتياج الأم والجنين لنوع الغذاء:
- أول ثلاث أشهر أكثر احتياجات الجنين هما الأوميجا 3 والفوليك أسد.
- ثاني ثلاث أشهر يحتاج الجنين للكلسيوم والحديد.
- أخر ثلاث أشهر أكثر قسم يحدث فيه زيادة للأم بسبب وزن الجنين والمياه واحتياج الجنين في أخر قسم إلى التغذية وتحتاج الأم إلى الطاقة.
بعض الاقتراحات لنظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل ومحاولة عدم اكتساب وزن زائد
خلال فترة الحمل على الأم الابتعاد عن العادات السيئة الموجودة في المجتمع من أنظمة غذائية مرفوضة نهائيًا للام بداعي أن هذه الأغذية تفيد الأم والجنين ولكنها تضرهم وللحفاظ على صحة الجنين وعلى الأم من السمنة لابد من اتباع أساليب صحيحة للتغذية بطريقة صحية وسليمة مثل:
أول ثلاث أشهر: فاكهة – دهون صحية – دهون غير مشبعة – بروتين – سمك – نشويات معقدة
أمثلة:
وجبة الفطار: (شوفان أو بطاطا أو بطاطس) + (جبنة قريش أو فول أو بيض) + (زبده أو زيت زيتون)
- وجبة خفيفة: موز + مكسرات + كوب لبن
- وجبة الغداء: سلطة + طبيخ صحي + نص رغيف أو بطاطس + بروتين
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: لبن أو زبادي كامل الدسم + خضار أو ثمرة فاكهة + مكسرات
ثاني ثلاث أشهر: فاكهة – دهون صحية – دهون غير مشبعة – بروتين – كالسيوم – حديد
أمثلة:
- وجبة الفطار: نص رغيف + جبنة قريش أو فول أو بيض + زيت زيتون أو زبدة + خضار
- وجبة خفيفة: باذنجان رومي + عصير ليمون أو برتقال أو جوافه + خضار
- وجبة الغداء: سلطة + خضار ويفضل سبانخ + نص رغيف أو أرز+ بروتين
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة مثل الجوافة + زبادي أو لبن
- وجبة العشاء: جبن قريش أو فول أو بيض + لبن أو زبادي + خضار
ثالث ثلاث أشهر: من أصعب الشهور في الحمل وفي هذا الوقت تأكل الأم كل احتياجاتها من التغذية البروتين والألبان والفواكه بأي كمية ومحاولة النشويات أن تكون في وجبتين فقط لنظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل ولكن توجد ممنوعات مثل الملح عالي والسكر العالي.
شاهد أيضاً:- رجيم الردة السريع للتخلص من دهون الأرداف
ما هي الأكلات والمشروبات الممنوعة للحامل في الشهورالليثي
في الشهور الليثي يبدأ تكوين الجنين ولهذا على الأم الحفاظ على صحتها وصحة جنينها من خلال نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل الذي من خلالها يبدأ نمو الجنين وتوجد بعض الأكلات الممنوعة في أثناء فترة الحمل في الشهور الليثي وتوجد بعض الأكلات التي تساعد في انقباض الرحم بشكل تلقائي مثل:
- التمر.
- بعض أنواع الفاكهة مثل الأناناس والمانجو.
- اللحوم الغير مطبوخة لوجود أنواع بكتيريا ممكن أن تأذيها هي والجنين.
- التقليل من تناول التونة.
- الكبد.
- العصائر المعلبة.
- الكافيين.
- المشروبات الساخنة مثل القرفة.
