هرمون التستوستيرون وأهميته يعد هرمون التستوستيرون أو ما يعرف بِهرمون الذكورة من أحد الهرمونات الهامة في الجسم والتي تفرز من الغدة الكظرية، أو من الخصيتين في الذكور حيث أنه موجود في كلا النوعين الذكر والأنثى على الرغم من أنه هرمون ذكورة ولكن يفرز في جسم الانثى بنسبة قليلة لأداء وظائف معينة، كما يؤثر مستوى الهرمون عند الذكور على القدرة الجنسية، والهيكل العضلي له، وبعض الوظائف الأخرى التي سَنوضحها في هذا التقرير من أهمية هرمون التستوستيرون.
محتويات
هرمون التستوستيرون وأهميته
ترجع أهمية هرمون التستوستيرون إلى فوائده العديدة ومنها:
- هام جدا في عملية البلوغ، ومسئول عن ظهور العلامات المظهرية البلوغ عند الذكور مثل ظهور الشارب، خشونة الصوت، غزارة الشغل في الجسم، ظهور تفاحة آدم وبروزها، نمو القضيب وتضخمه، وكيس الصفن أيضاً، وتحفيز تكون الحيوانات المنوية، النمو بشكل سريع وملحوظ في هذه المرحلة وزيادة الطول.
- تعزيز القدرة الجنسية عند الرجل.
- كما أن هرمون التستوستيرون له أهمية كبيرة للقلب والدورة الدموية.
- حيث أن الدراسات العلمية والأبحاث قد أثبتت أن هرمون التستوستيرون يعمل على زيادة قدرة الدورة الدموية وحركة الجهاز الدوري في الذكور.
- كما أن له دور في تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
- هام في بناء الكتلة العضلية وتقوية العظام عند الذكور وزيادة كثافتها.
كيفية زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم
يمكن رفع مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل طبيعي للحصول على أعلى مستوى من الفائدة من خلال الخطوات التالية:
- اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الدهون المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول في الدم.
- حيث أن لها تأثير ضار على كفاءة إنتاج الهرمون والقدرة الجنسية الاهتمام بتناول الأسماك والقشريات والأطعمة الغنية بالفسفور والزنك مثل الجمبري.
- تناول كمية كافية من المكسرات النيئة وبذور دوار الشمس.
- وبذر الكتان لأنها غنية بالاوميجا 3 التي تعزز من صحة الجسم وتزيد من إفراز الهرمون.
- الاهتمام بتناول البيض ومنتجات الألبان الطبيعية، تجنب الإفراط في السكريات والكافيين مثل الشاي والقهوة
- اتباع روتين يومي منتظم وصحي
- من حيث أخذ قسط كافي من النوم يومي مساءً، اتباع برنامج رياضي منتظم لتعزيز الحالة الصحية وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون.
- كما يجب تجنب زيادة الوزن والسِمنة المفرطة لأنها تؤثر على معدل إنتاج هرمونات الذكورة، والاحتكام بالأطعمة الداعمة لفيتامين د.
