سمعنا عن خبيرة التغذية سالي فؤاد ، فقد فقدت 25 كجم في 6 أشهر. هذا معدل خسارة وزن آمن وصحي. أكدت أنها يمكن أن تفقد الوزن من خلال النصائح العشر التالية. كل من يتبع هذه النصائح سيحصل تمامًا تخلص من الكرش وانقاص الوزن بمعدل صحي وطبيعي. إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة وآمنة لخسارة الوزن ، برجاء التعرف على حمية سالي فؤاد معنا في هذا المقال.
محتويات
وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع
وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع
- الفطور: أشكال مختلفة من البيض والخيار والسلطة وسلطة الفول والفواكه والفاكهة وزبادي دقيق الشوفان والزعتر والزعتر وسلطة التونة أو الجبن مع القليل من زيت الزيتون والسلطة أو الديك الرومي المدخن مع أي شكل من أشكال البيض وربع قطعة خبز ولكن من الأفضل حذفه لتقليل الوزن.
- الغداء: شواء أو أي نوع من الفاصوليا الخالية من الدسم ، ثم أضف السلطة والحساء قليل الدسم العشاء: أي نوع من البروتين الحيواني ، ولكن يجب أن يقترن بالأطعمة قليلة الدسم مع الخضار المقلية أو المطبوخة لإنقاص الوزن ، باستثناء البطاطس أو أي من منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات المقشرة أو المطبوخة.
- قبل الذهاب إلى الفراش: ضعي نصف ليمونة في الزبادي بدون سكر ، لكن يمكنك إضافة سكر الدايت أو القرفة أو الشوفان أو بذور الكتان (حسب الحاجة) ، بالنسبة لمرضى التهابات المعدة ، يمكن استخدام ست قطرات فيتامين سي بدلاً من الليمون.
النصائح العشرة لسالي فؤاد
وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع
- تجنب الكربوهيدرات والسكريات والفواكه بعد غروب الشمس ، لأن الجسم لا يستطيع حرقها جيداً ، بل يحولها إلى دهون ويخزنها في الجسم.
- تناول وجبات صغيرة لا تزيد عن 200 سعرة حرارية على مدار اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم في الجسم ، ثم الحفاظ على مستويات الحرق طوال اليوم.
- نوع واحد من النظام الغذائي هو الأفضل ، لأن كل نظام غذائي يتطلب وقتًا مختلفًا للهضم.
- يجب هضم الفاكهة في غضون ساعة ، ويتم هضم الكربوهيدرات في غضون 4 ساعات ، ويتم هضم البروتين في غضون 6 ساعات ، وسيؤدي المزج معًا إلى صعوبات في الهضم. قلل من السكر والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة بالسكر ، لأن كل هذه الأشياء ستجعل الجسم يخزن الدهون في غضون ساعتين بعد الأكل ولا يحرقها أبدًا ، وإذا واصلت شرب السكر أو تناول النشا كل ساعتين ، فسيظل الجسم جائعًا.
- وتخزين الدهون حلقة مغلقة. تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض قبل الإفطار ، وقم بإذابه في كوب من الماء ، ثم اعصر نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح ، مما يساعد على تعزيز الحرق خلال النهار.
- تناول العديد من أشكال البروتين على مدار اليوم لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحرق الدهون ، ولكن لا تفرط في تناولها ، لأنها يمكن أن تلحق الضرر بأعضاء معينة من الجسم ، مثل الكلى.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يحفز حرق جميع الأعضاء مثل الكبد ، وقد يرسل المخ إشارات خاطئة تشير إلى أننا بحاجة إلى تناول الطعام ، كل هذا لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الماء ، لذلك يجب التأكد من أن جسمك يحتاج لا تحتاج إلى ماء حتى لا تأكل طعاماً زائداً.
- يمكن أن يساعد تناول البروتينات الخالية من الدهون في الليل قبل النوم بثلاث ساعات ، مثل الزبادي الخفيف أو الجبن الخفيف أو الجبن القريش ، في إنقاص الوزن ، لأن هرمونات إنقاص الوزن الرئيسية تعمل أثناء النوم وتمنع النشا والسكر تمامًا.
- إذا كان هذا الهرمون يعمل بشكل فعال ، يمكنك حرق ما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون كل ليلة والضغط على هذا الهرمون لتحفيز الزبادي قبل الذهاب إلى الفراش.
- افحص الغدة الدرقية وتحقق من الحساسية الغذائية ، لأن بعض الأطعمة قد تكون مناسبة للنظام الغذائي ولكنها غير مناسبة لجسمنا ويمكن أن تسبب زيادة الوزن والتعب والصداع والانتفاخ.
- تجنب الدهون الضارة (الدهون الحيوانية) ، واستهلك الدهون المفيدة ، مثل زيت الزيتون والكتان وفول الصويا والمكسرات والأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل) ، والتي يجب أن يكون محتواها ضمن السعرات الحرارية المسموح بها لتحفيز الحرق.
- تناول الحساء والسلطة قبل الوجبات ، لأن هذه أفضل طريقة لتقليل تناول الوجبة الرئيسية ، لأن الشعور بالامتلاء سيبدأ تلقائيًا من المخ بعد 20 دقيقة ، لكن ضع في اعتبارك أن السلطة والشوربة قليلة الدهون وليست النشا الأبيض ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب كوب من الشاي الحلو وعصير الليمون والسكر بعد نصف ساعة من كل وجبة ، لأنها تساعد على إنقاص الوزن.
- يستخدم خصيصًا ليوم واحد عندما نأكل فقط كمية صغيرة من الطعام والمشروبات ، مثل الحساء والماء منخفضي السعرات الحرارية ؛ يتم حرقه بشدة كل ثلاثة أيام ، ولن يحفز الجسم على تخزين الدهون في الأيام القليلة القادمة أيام. ضع في اعتبارك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لمقاطعة النظام الغذائي. “مجاني” مع تجنب الإفراط في الأكل.
أسرار نجاح الرجيم
وصفات سالي فؤاد للتخسيس السريع
- خلال النهار ، تناول الفاكهة قبل ساعة واحدة أو بعد ساعة أو ساعتين من الوجبة الرئيسية ، والبروتين بعد غروب الشمس ، والزبادي قبل الذهاب إلى الفراش.
- تقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان لتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون.
- قم بالمشي السريع أو أي تمرين 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة ، لأنه يساعد على حرق الدهون بشكل مثالي.
- هذه النصائح والوجبات الغذائية هي فقط للأشخاص الأصحاء ، إذا كنت تعاني من أي أمراض ، فيرجى مراجعة الطبيب قبل زيارة الطبيب.
