10 كيلو في شهر تجربتي، يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد بصورة كبيرة على فقدان الوزن بسهولة وسرعة، فيبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة عن الطرق الصحية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بسهولة وخلال فترة قصيرة جداً فخساره الوزن تعمل على تغيير نمط الحياة وسهولة القيام بالنشاطات الحيوية المختلفة والقدرة على الحركة بحرية أكثر فالأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن يعانون من الكثير من المشاكل، 10 كيلو في شهر تجربتي.

خساره الوزن الزائد

يدلل فقدان الوزن في مجال الطب والصحة واللياقة البدنية إلى انخفاض كتلة الجسم من خلال العمل على فقدان الكثير من السوائل ودهون الجسم، أي الأنسجة الدهنية أو الكتلة الخالية من الدهون التي تتمثل في الترسبات المعدنية للعظام والعضلات وعضلات الوتر والأنسجة الضامة، ويكون فقدان الوزن أما من غير قصد بسبب سوء في التغذية أو مرض أو من خلال جهد يقوم به الشخص للعمل على تحسين حالة جسمه، ويطلق على فقدان الوزن غير المبرر الذي لا ينتج عن تقليل السعرات الحرارية أو التمارين الرياضية اسم الدنف ويكون ناتج عن حالة طبية خطيرة أما فقدان الوزن المتعمد فيطلق عليه اسم التخسيس.

10 كيلو في شهر تجربتي

شاهد أيضاً: تجربتي مع نشاط الغدة الدرقية

10 كيلو في شهر تجربتي

يوجد المئات من الحميات الغذائية، بالإضافة إلى البرامج التي يتم العمل على اعتمادها من أجل إنقاص الوزن، والتي تساعد في فقدان الوزن بسهولة وسرعة، ويمكن القيام بذلك من خلال العمل على تطبيق الأنظمة الغذائية القاسية جداً، لكن يعتبر أساس إنقاص الوزن هو العمل على اتباع نظام غذائي صحي متكامل:

10 كيلو في شهر تجربتي

  • بحيث يتم التحكم في السعرات الحرارية إلى جانب العمل على زيادة النشاط البدني والقيام بتمارين الرياضية بشكل مستمر وفترة أطول.
  • وذلك للحصول على الوزن المثالي بنجاح على المدى الطويل.
  • يقوم الشخص الذي يعاني من السمنة بالعمل على إستهداف من 1 الى 2 رطل أي ما يقارب من 0.5 إلى 1 كيلو جرام من الوزن بشكل إسبوعي بصورة عامة وذلك ليتمكن من خساره 10 كيلو في الشهر على الأقل.
  • سيحتاج الجسم لخساره 1 إلى 2 رطل بشكل أسبوعي إلى القيام بحرق 500 إلى 1000 سعره حرارية مما يتم استهلاكه بشكل يومي.
  • يكون ذلك من خلال الإعتماد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة الكثير من التمارين الرياضية بإنتظام.

شاهد أيضاً: من جربت عشبة رجل الاسد للتنحيف .. تجربتي مع عشبة رجل الأسد

عوامل ترتبط بنزول الوزن السريع

هنالك الكثير من العوامل التي ترتبط بخساره الوزن الزائد، منها ما يكون متعلق بمرض أو وراثة أو من خلال إتباع نظام غذائي محدد أو بسبب مجموعة من الإضطرابات الهرمونية أو النفسية المختلفة، ومن أبرز العوامل التي ترتبط بنزول الوزن ما يلي:

  • هرمون التستيرون:

يفقد الرجال الوزن بسهوله وسرعة أكثر من النساء، وذلك بسبب إرتفاع معدل هرمون التسترون في أجسامهم على عكس النساء فهذا الهرمون يساعد على حرق الدهون بصورة أسرع.

  • الوراثة:

يوجد نسبة كبيرة من المرضى الذين يصابون بالنحافة، والتي تكون لأسباب وراثية.

  • النظام الغذائي وممارسة الرياضة:

إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يساعد في نزول الوزن.

  • الإضطرابات الهرمونية:

الاختلال الهرموني في الغدد الصماء يؤدي إلى الإصابة بالنحافة بشكل غير طبيعي، كما أن هنالك الكثير من الأمراض التي تسبب خساره الوزن بسرعة كبيرة، ومن أبرز هذه الأمراض:

    • مرض الإنسداد الرئوي المزمن.
    • فرط نشاط الغدة الدرقية.
    • السرطان.
    • مرض كورن.
    • مرض السكري.
    • مرض الباركنسون.
  • الإضطرابات النفسية:

يوجد الكثير من الأشخاص المصابين بالإكتئاب يصابون بسوء التغذية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن.

  • بعض الأدوية:

الكثير من الأدوية التي يقوم الأشخاص بالعمل على تناولها لعلاج أمراض محدده تسبب في نزول الوزن ومن الأمثلة على هذه الأدوية:

    • المضادات الحيوية التي تقلل من الإكتئاب وضغط الدم.
    • بالإضافة إلى بعض العلاجات التي تعتمد على المواد الكيميائية والإشعاعات.

شاهد أيضاً: تجربتي مع نزيف الدماغ والطريقة المناسبة لعلاجه

نظام غذائي لإنقاص 10 كيلو في الشهر

لا يمكن لأي شخص أن يفقد وزنه بشكل صحي وصحيح، إلا إذا قام بالعمل على اتباع نظام غذائي، بحيث يكون هذا النظام متوازن ومتكامل مع العمل على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ويتمثل النظام الغذائي الذي يساعد في خسارة الوزن خلال شهر في التالي:

اليومالفطورالغداءالعشاءالتمرين الرياضي
السبتأربع ملاعق فول بدون زيت+ربع رغيف أسمر أو قطعتان من التوست البني+طبق من الخضار طبق سلطة +طبق خضراوات مطبوخ +2 صدر دجاج مشوي+شوربة ثمرتان من الفواكه “عدا الموز والعنب “ممارسة تمارين الكارديو “تمارين هوائية” لمدة 30ديوميًا

القفز على الحبل، الركض أو الهرولة، الزومبا أو الرقص بشكل عام، التجديف، ركوب الدراجة الهوائية، السباحة، المشي، صعود السلالم.

الأحدبيضة مسلوقة مع ملعقة زيت+ربع رغيف أسمر أو قطعتان من التوست البني+طبق من الخضارطبق سلطة +طبق خضراوات مطبوخ +2 صدر دجاج مشوي أو علبة تونه مصفاه أو سمكتان مشويتان متوستطا الحجم+طبق شوربةزبادي يوناني 0٪ دسم و + طبق من خضراوات 

ممارسة تمرين المقاومة لمدة 20دقيقة مثل تمارين رفع الأوزان أو عمل تمارين المقاومة بوزن الجسم

قطعة متوسطة من جبنة قريش +طبق كبير من السطةتناول قطعة متوسطة  من اللحم +طبق سلطة كبير وشوربة و خضار مطبوخة+ربع رغيف أسمر او قطعتان من التوست البني3 حبات من الفواكه

(عدا الموز والعنب)

ممارسة تمارين الهييت لمدة 20 دقيقة “وهي تمارين كارديو ولكن عالية الشدة”
الثلاثاءأربع ملاعق فول بدون زيت+ربع رغيف اسمر أو قطعتان من التوست البني+طبق من الخضارعلبة تونه مصفاه من الزيت +طبق خضار مطبوخ على البخار +طيق شوربة +طبق سلطة كبيرزبادي يوناني 0٪ دسم مع خضراواتممارسة تمرين الكارديو “تمارين هوائية” لمدة 30ديوميًا
الأربعاء2 بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت+طبق من الخضارصدر دجاج مشوي مع+ قطعتان من التوست +طبق من السلطة+طبق شوربة+خضار مطبوخه على البخار3 حبات من الفواكه

(عدا الموز والعنب)

ممارسة تمرين المقاومة لمدة 20دقيقة مثل تمارين رفع الأوزان او عمل تمارين المقاومة بوزن الجسم.
الخميسقطعة متوسطة من جبنة قريش + طبق كبير من السطة + قطعتان من التوست البني أو ربع رغيف أسمرطبق سلطة + طبق خضراوات مطبوخه على البخار +2 صدر دجاج مشوي أو علبة تونه مصفاه أو سمكتان مشويتان متوسطا الحجمزبادي يوناني 0%دسم +طبق سلطةممارسة تمارين الهييت لمدة 20 دقيقة “وهي تمارين كارديو ولكن عالية الشدة”
الجمعةأربع ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف أسمر أو قطعتان من التوست الأسمر7 ملاعق أرز أو معكرونة مطبوخة مع زيت + طبق سلطة + طبق خضراوات مطبوخ + قطعة لحم متوسطة الحجم3 حبات من الفواكه

(عدا الموز والعنب)

ممارسة تمرين الكارديو “تمارين هوائية” لمدة 30ديوميًا

نصائح لإنقاص الوزن

يوجد مجموعه من النصائح التي يمكن العمل على إتباعها للحصول على جسم صحي والتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي، فيجب القيام بإتباع مجموعة من النصائح والتي من أبرزها:

  • القيام بتناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات في كل وجبة.
  • التقليل من كمية السكر والكربوهيدرات البسيطة.
  • تناول الدهون الصحية وتناول الفواكه بإعتدال.
  • الحصول على الراحة بعد التمارين الرياضية.
  • الاكثار من شرب الماء والاعشاب والعصائر الطازجه
  • تناول ما يكفي من السعرات الحرارية وتجنب الزيوت.
  • تجنب شرب المشروبات الغازية أو العصائر المصنعة.
  • الإستمرار على ممارسة التمارين الرياضية وإتباع نظام الصيام المتقطع.

شاهد أيضاً: مين جربت طعم مني زوجها | تجربتي مع تناول المني

أضرار فقدان الوزن السريع

يحاول الكثير من الأشخاص إنقاص الوزن بسرعة، إلا أن كثير من الأطباء لا ينصحون بذلك لأنه في الغالب تكون الأنظمة الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة هي منخفضه السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن العناصر الغذائية فيها تكون قليلة، مما يعرض حياه الإنسان لخطر الإصابة بالكثير من المشكلات الصحية، ومن أبرز أضرار فقدان الوزن السريع ما يلي:

  • الإصابة بحصوات في المرارة فالمرارة تعمل على إطلاق عصارات هضمية لتفتيت الأطعمة الدهنية وإذا لم يتم أكل الكثير من الأطعمة لن تضطر المرارة إلى إفراز تلك العصارات الهضمية.
  • فقدان العضلات بسبب إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
  • التعب والإعياء الشديد بسبب إنخفاض الطاقة وتعرض جهاز المناعة للخطر بالإضافة إلى الإصابة بهشاشه العظام.
  • الإحساس طوال الوقت بالجوع والبرد وحدوث تشنجات في العضلات.
  • الإمساك أو الإسهال وإصابة الجسم بالجفاف.
  • تباطؤ عملية التمثيل الغذائية وسهولة إكتساب الوزن الذي تم فقدانه.
  • تساقط الشعر وتقصفه بالإضافة إلى تساقط الأظافر بسبب فقدان الجسم الكثير من العناصر الغذائية الضرورية.

10 كيلو في شهر تجربتي، وفي نهاية هذا المقال قمنا بالتعرف على مفهوم إنقاص الوزن، بالإضافة إلى التعرف على كيفية خسارة 10 كيلو في شهر، كما قمنا بعرض نظام غذائي لإنقاص الوزن بسهولة وسرعة ونصائح لإنقاص الوزن وأضرار فقدان الوزن بسرعة.

تجارب ناجحة قد تهمك

تجربتي في علاج قرحة المعدةتجربتي مع أعراض الحمل بولد
تجربتي مع الصلاة على النبي 1000 مرةتجربتي مع نقص فيتامين ب 12
تجربتي مع حبوب الميلاتونينتجربتي مع دواء ليبراكس
تجربتي مع القرفة للاجهاضتجربتي لفتح الرحم وتسريع الطلق
تجربتي مع اختبار الحمل بالملحتجربتي مع اعراض الحمل ببنت
تجربتي في تكبير المؤخرةتجربتي في زراعة الاسنان
تجربتي مع كريم ماربالينتجربتي مع لبان الذكر للوجه
تجربتي في رفع فيتامين دتجربتي في رجيم التمر واللبن
تجربتي مع الحوقلةتجربتي مع زواج المسيار
تجربتي مع استئصال الغده الدرقيهتجربتي في شد الثدي